स्वस्थ और खुशाल Lifestyle जीने के लिए 5 Fitness Tips

एभी के जमाने मै स्वस्थ जीवन जिन बहुत मुश्किल हो गया है जेसे मानो हमे पता होने के बावजूद हुमको कुछ नहीं पता एस आचरण करते है, जिसकी वजह से हम अपने आपको हानी पोहचाते है और अपने शरीर को भी तकलीफ देते है, इसी लिए इस वजह से निपटने के लिए स्वस्थ Lifestyle को बढ़ावा देना चाहिए उसके लिए हम ऐसी कुछ 5 ऐसी टिप्स बताएंगे जो आपके Lifestyle को बदल सकती है और आपको भी बदल सकती है।

लेकिन अगर आप सही तरीकेसे इसका पालन नहीं करेंगे तो कुछ भी बदलाव नहीं आएगा उलट आपको कुछ नुकसान भी हो सकते है तो आईए जानते है की अच्छी तरह से life को जीने के लिए हमे किस किस प्रकार्की दैनिक ऐसी क्रिया करनी चाहिए जो आगे जाके हमारे जीवन मे काम आए और हमारे साथ हमारा शरीर भी तंदूरस्त रहे।

सक्रिय Lifestyle को बनाए रखने के लिए हमारा शरीर समग्र रूप से तंदूरस्त रहे एस जरूरी है,तभी हम एक अच्छी लाइफस्टाइल से जीवन को जी पाएंगे और खुद को दनदुरस्त और खुश रख पाएंगे

WHO (वर्ल्ड हेल्थ ऑरगेनाईजेशन) के हाल ही के आकडे के मुताबिक समाज मे बढ़ती समस्या और और उसकी गतिशीलता की और इशारा करते है। आपको जनके यह हेरणी हो सकती है की वर्तमान समय मै अगर हम देखे तो भारत की आधी आबादी एभी भी व्यायाम नहीं करती, अगर आकडे से बात करे तो यह चौकाने वाला आकडा है उसमे 2000 मे सिर्फ 22.3% जो बहुत ही चिंताजनक आकडे है। पूरी दुनिया मै 31% वयस्क इस विवरण मै आते है, हालाकी भारत 49.4% अनुपात औसत से ज्यादा है जो आधे के बराबर है।

साथ ही लैंगिक अंतर विशेष रूप से चिंताजनक विषय है मतलब भारत मै महिलाये पुरुषों के समान कम कर्म करती है उस हिसाब से वो बहुत काम सक्रिय है जो अच्छी बात नहीं है। अगर इसी तरह वर्तमान मे जैसे चल रहा है वेसे ही चलअ तो 2030 मै यह आकडा बढ़कर 50% से 60% तक या जनेकी संभावना है।जो इसके परिणाम बहुत ही गंभीर या सकते है, अगर यह शारीरिक गतिविधियों की कमी ऐसे ही जारी रहगी तो लोग बहुत सारी बीमारियों के शिकार बनेगे जेसे की वजन बढ़ना, मानसिक स्वास्थ्य खराब होना, डिप्रेशन मे या जाना, और भी काही सारे जोखिमों का सामना करना पढ़ेगा।

इंडिया टीवी न्यूज के अनुसार अभी भी भारत मै शारीरिक समस्याए कम नहीं है विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है की शारीरिक निष्क्रियता से काही सारी तकलीफ़े या सकती है आगर आपने अपने शरीर को ऐसे ही ढाल के रक्खा की आप कोई भी शारीरिक प्रक्रिया नहीं करेंगे तो ह्रदय रोग,मधुमेह,केन्सर,गैस से लगते रोग यह सब बढ़ने की काफी सारी संभावना है।इसके अलावा अगर देखा जाए तो मानसिक स्वास्थ्य की समस्या,कमजोरी, मांसपेशियों का कमजोर हो जाना और ह्रदय से जुड़ी अन्य समस्याए भी या सकती है।

तो यही शारीरिक निष्क्रियता से निपटने के लिए, स्वस्थ और हरिभारी लाइफस्टाइल जीने के लिए खुद के शरीर को खुद से अवंगत करने के लिए हम आपको यहा कुछ 5 बहुत ही सरल टिप्स देना चाहते है जो ध्यान से पढिए।

एक अच्छी Lifestyle के लिए 5 Fitness Tips

1.अपना लक्ष्य निर्धारित करे और उसकी और बढ़ते रहे

अपना लक्ष्य निर्धारित करके फिट्नस की शुरुआत करे। चाहे फिर आपने कोई भी लक्ष्य साधा हो उस लक्ष्य की और बढ़ने के लिए तत्पर रहे, चाहे फिर आप दिनभर मे कितना चलते है , कोई भी एक ऐसी कसरत हो कोई भी एस व्यायाम भी हो सकता है,अपने वजन को कम करने का भी लक्ष्य साध सकते हो,ऐसे कोई भी स्पष्ट लक्ष्य होने से आप प्रेरित रह सकते है और साथ ही खुद को मोटिवेट कर सकते है।

ऐसे ही अपनी शुरुआत करे और धीरे धीरे शुरुआत मै अपनी धीरी शुरुआत को तीव्रता मे बदलने का प्रयास करते रहे। ताकि अगर आप कोई भी शुरुआत करोगे तो उसमे सीधा 100% नहीं दे पाओगे तो धीरे धीरे अपने आप को घड़े और फिर आगे तीव्रता के साथ अपने लक्ष्य की और बढ़े।

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अगर आप अपनी डेली प्रगति को ट्रेक करना चाहते है तो कोई भी एस मोबाईल एप या फिर स्मार्टवॉच भी रख सकते है जो आपकी पूरे दिन की गतिविधि पर ध्यान दे सकते है, और अगर एस कुछ आपके पास ना हो तो कोई भी बुक्स मै आप डेली वॉकिंग टाइम से लेकर सारे टाइम लिखे और हर दिन नाइट मे आप इसका अवलोकन करे।

2.शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना जरूरी

अपनी दिनचर्या में आप शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते है जेसे की,

1. रोज आप पैदल चलकर काही भी जाओ कोई भी परिवहन का उपयोग मत करो।
2. अगर आपको आपके गाव मे या शहर मे कुछ लेने जाना है तो सायकिल का उपायोंग करे।
3. अगर कोई मंजिल पर रहते हो तो लिफ्ट के बजाए सीढ़िया चढ़ना रखे।
4. रोजाना कोई भी एक गेम खेले जेसे की क्रिकेट,फुटबॉल,वॉलीबॉल,बेडमिंटन अन्य कोई भी इंडोर गेम खेल सकते है जो आपको अच्छी लगती हो।
5. मोबाईल गेम से ज्यादा शारीरिक गेम्स खेलना रखे।
6. खुद कोई न कोई एस काम करो जिससे शारीरिक गतिविधि हो।
7. अगर आप शहर मे रहते है तो आप गार्डन मे घूमने जाए और गाव मे रहते है तो आप टहेलने जा सकते है।

3.आपकी पसंद का कोई भी एक काम चुने और उसको रोज करे

अगर आप अपनी पसंद का कोई भी शारीरक काम करना पसंद करना चाहो तो आप कर सकते है क्योंकी वह काम आसान हो जाता है आपको आपका पसंदीदा वर्क करने को मिले जैसे की डांस करना,घूमना हो,पैदल घूमना हो, कोई भी खेल खेलना हो,लंबी पैदल यात्रा हो,एस कुछ खोजे जो आप अगर पूरे दिन भी यह काम करो तो आपको वह करने से खुशी मिले। कोई भी आनंददायक गतिविधि लंबे समय तक चलने वाली आदत भी बनने की संभावना रहती है।

अगर आपको पता नहीं की आपको कौंसि गतिविधि करके खुशी मिलती है तो आप अलग अलग गतिविधियों को ट्राइ कर सकते है और फिर पता लगा सकते है।

4.नियमितता बनाए रखे

Lifestyle को सक्रिय बनाने के लिए नियमितता बहुत ही जरूरी है। अगर आपने कुछ लक्ष्य सोच है तो फिर एक ऐसी दिनचर्या बनाए जो आप उसको रोज फॉलो कर सको और उसका अवलोकन भी कर सको जो आपके शेडुल के अनुसार आप टीके रहे ताकि आपके नियमितता मे कोई भी फेर बदल ना हो। अगर शेडुल मे कोई भी दिन आपको कही जाना हुआ , कोई काम से बाहर जाना हुआ, कोई और अन्य कारण वक्ष आप अपने शेडुल को फॉलो नहीं कर पाए तो आपको दिन मै कोई न कोई छोटी सी कसरत या फिर तेज चलने की आदत तो रखनी ही पड़ेगी। क्योंकी व्यस्त दिनों मै अगर आप नियमित नहीं रहे तो भी आपकी नियमितता भंग हो सकती है।

5.अपने शरीर की हमेशा सुने

आपको पता होगा की अगर आपके शरीर मै कुछ भी होने वाला हो तो शरीर आपको इशारा करता है तो अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दे और अधिक मेहनत करने से बचे। क्योंकी परिश्रम के साथ साथ आराम और रिकवरी भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को आराम और आपके दिमाग को नींद भी चाहिए तो आप आराम और नींद दोनों पर्याप्त मात्र मे ले ताकी ना शरीर थके न दिमाग।

साथ ही दिन भार पनि पिन रखे , अच्छे आहार को अपनी डाइट को शामिल करे ताकि आप फिर रह सके। अगर आपको व्यायाम , कसरत या कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधियों से चोट लगती है तो दर्द दबाने के बजाय उस पद ध्यान दे और चोट से बचने के लिए आगे से ध्यान रखे और आगे ऐसा कुछ ना हो उसका भी ध्यान रखे।

शारीरिक निष्क्रियता से लड़ना कोई मुश्किल बात नहीं है,अगर आपका लक्ष्य निर्धारित है तो आप अपने लक्ष्य को पाकर ही आगे बढ़े, हा थोड़ी बहुत परेशानी, कठिनाइया आएगी पर आप उससे अवगत हो जायेगे उसके बाद आपको आनंद मिलेगा और ऐसी तकलीफों से कोई नुकसान नहीं होगा। खुद को मोटवैशन मिलेगा और आप फिट रहकर अपनी लाइफस्टाइल बहुत ही बेहतर तरीकेसे जी पाएंगे।

ऐसे ही आप अपने शरीर की फीटनेस्स को सही रख सकते है। कोई भी अच्छा व्यायाम चुने और उसको निरंतर रखे, खुद की और अपने शरीर की सुने तभी आप स्वस्थ और अधिक सक्रिय Lifestyle जी सकते है।

इतना जरूर याद रखे आपकी हर गतिविधि मैने रखेगी आप जितना आपके शरीर के लिए करोगे उतना शरीर आपसे खुश रहेगा और आप भी, धीरे धीरे आपकी गतिविधि के स्तर को बढाते रहे और खुद भी आगे बढ़ते रहे। याद रखना आप खुद आपको एकदिन धन्यवाद करोगे।

हुमने यह आर्टिकल पर दी गई इनफॉर्मेशन इंटरनेट से इकट्ठी की है और हमारा उदेश्य आपको ज्यादा जानकारी देना है अगर आर्टिकल मै कोई भी त्रुटि हो तो आप हमको बेजीजक बताए धन्यवाद।